全速前进过程中的骤然放缓，提供了珍贵机会，让我们得以重设轻重缓急，寻找解决方案，重新想象未来。特殊时期依旧可以过得丰富、有所收获。我们的学生和社区的长远福祉是我们关注的焦点。

——耀中耀华国际教育机构
行政总裁兼校监
陈保琼博士

眨眼间，“线上学习”已进入到第三个星期。为了提高同学们的学习体验，不同学科的老师密切合作，在教学和班级管理方面进行了多种多样的创新。不仅如此，学生家长作为上海耀中社区重要的一部分，给予了大力支持与协助，良好的教学效果是整个团队共同努力的结果。

与此同时，上海耀中亦极度关注“线上学习”期间学生的心理健康，通过不同的方式，确保学生拥有积极乐观的心态，帮助他们缓解和调节情绪。借由本文，我们整理了一些 “心理锦囊”，一起看看上海耀中是怎么做的吧！

让身体动起来！

体育课

居家不等于取消一切体育活动。为了确保学生依然有足够的活动时间，在体育课时间，我们的老师会与学生一起居家运动，也会传授一些关于日常营养摄入、睡眠周期，如何劳逸结合以及控制屏幕使用时间的小技巧。我们要求学生在课堂上身着耀中的运动服，并带上水壶，如往常一样为体育课做好准备。

五万步挑战

保持运动对我们的身心健康至关重要，但当我们的课堂甚至生活都被限制在屏幕前时，这确实成了一个挑战。为此，上海耀中（浦东）中学部的老师们发起了一项步数挑战——从周一到周五，每天至少走一万步，获得最高步数的师生将得到奖励。在此过程中，师生相互鼓励，分享了许多关于提高步数的技巧，对于处于隔离期的浦东师生而言，是一个极大的心理支持。

艺术创作

创意艺术课

上海耀中（浦西）的视觉艺术老师Emre Ozkurt先生与中学生合作，通过绘画“神经造影”，在家中创造出震撼人心的视觉作品。

Ozkurt先生将“神经造影”解释为 "一种通过潜意识绘画的艺术风格。在艺术和心理学的共同作用下，刺激学生产生新的神经通路。在作品中，他们需利用家中的食物汁液或其他有机物品进行上色，以体现目前的隔离状态"。

《Haru Ga Kita》

凭借优美的声音和出色的技巧，上海耀中（浦东）少年合唱团录制了《Haru Ga Kita》。在联课活动（CCA）中，少年合唱团的学生学习了发声技巧，如放下下巴唱歌，用嘴唇、舌头和牙尖发音，这对他们的表演和最后的混音同步提供了莫大的帮助。学生们了解到，相较于声音洪亮，音调和节奏的准确性才是最重要的。

由于师生们身处不同的地方，这一项目充满了挑战。幸运的是，音乐部主任Connie Chou女士在音乐课上向学生展示了录音室的设置。周老师提到，"学生们对音乐技术非常感兴趣，他们使用耳机、麦克风和GarageBand平台来实时录制自己的声音。在课堂上，他们看到我是如何混合几个片段、如何在后期加入混响、均衡器，以及如何压缩和处理不同声音的编辑。尽管这些听起来很复杂，但最终学生们利用在音乐和计算机课程方面的经验，完成了这一项目"。

情感支持

宠物陪伴

在疫情期间，家里的宠物成了我们非常重要的精神支柱。不论是教师还是学生，都从宠物身上得到了不少安慰与鼓励。看，它们有的与我们一起伏案学习，有的甚至和我们一起做瑜伽！

身心健康在线研讨会

耀中耀华国际教育的所有员工都受邀参加了身心健康在线研讨会。在疫情下，人们面临着各种压力。为了帮助我们的员工纾解情绪，上海耀中（浦西）的学生支持与保护中心主管和儿童保护专员Jana van Zyl女士邀请了临床心理学家、家庭治疗师、作家和专业演说家Andrew Fuller作为本次网络研讨会嘉宾，讨论时间与精力管理的策略，并给出了一些促进个人健康的方法。Andrew曾与全球3500多所学校和50多万名年轻人合作，提出了 "坚韧的心态"这一理念。

雪豹说......

在过去的三周，很高兴听到学生使用积极向上的语言，并因此获得 "自制" 的英雄纪念品或电子击掌卡。我们时刻提醒学生注意美德塑造，并奖励那些做了正确事情的人。

学生会分享线上学习经验

学生会将支持线上学习放在了第一位。通过Teams打电话的形式，学生们与他们的同龄领袖进行通话，分享关于在线学习体验的建议或反馈。在通话中，学生们可以聊任何话题，但重点是从学生处，获得更多关于改善线上学习体验的意见！。

一些建议

上海耀中（浦西）的学生支持主任和儿童保护专员Jana van Zyl女士给我们提出了十点建议：

1 健康饮食

汤和炖菜是很好的健康食品，能为我们提供了必要的维生素和矿物质。

2 运动

开启一项健身挑战或练习瑜伽

3 沉思

冥想对头脑有好处。花点时间静下心来，写写日记。

4 保持联络

抽出时间与朋友或同事视频通话或语音留言

5 保持规律

起床，穿衣，梳妆打扮，即使只为自己或家人

6 保持整洁

进行春季大扫除，捐赠你不再使用的物品会使你感觉更轻松，同时也能帮助有需要的人。

7 制定待办清单

计划一日安排，删除旧邮件

8 上网

这是一条对于员工的建议--完成专业发展课程或阅读新的知识

9 发挥创意

完成一个艺术和手工艺项目

10 充实自己

阅读一本好书，玩一个棋类游戏，完成一个拼图

上海耀中（浦东）十二年级的学生拍摄并编辑了一段视频，分享他们对于在线学习的个人策略。Daniel建议利用上下学的时间，以一顿爱心早餐开启新的一天；Emily则选择培养业余兴趣、尝试新事物，比如烹饪。这段视频在低年级中广为传播，并引发了热烈的讨论。

耀中耀华国际教育从 1932 年成立至今，
90 年里战胜过无数风浪。
逆境使我们愈发强大。
上海耀中感谢每一位教职员工的辛苦付出，
感谢社会各界人士的帮助、支持与鼓励。
我们期待着早日在校园里见到你们！